如何科學(xué)減重？專家建議→

今天（11 日）是世界防治肥胖日。目前，肥胖癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，世界肥胖協(xié)會(huì)最新發(fā)布的《2023 年全球肥胖地圖》顯示，到 2035 年，全球?qū)⒂谐^ 40 億人屬于肥胖或超重，占全球人口的 51%。

肥胖已成為嚴(yán)重的社會(huì)性健康問題

隨著世界范圍內(nèi)肥胖人群的增多，肥胖已經(jīng)成為嚴(yán)重的社會(huì)性健康問題。

【資料圖】

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020 年）》數(shù)據(jù)顯示，中國成人中已經(jīng)有超過一半的人存在超重或肥胖，成年居民（≥ 18 歲）超重率為 34.3%、肥胖率為 16.4%。肥胖與健康的關(guān)系極為密切，肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、高尿酸血癥、脂肪肝等疾病。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)外科醫(yī)師分會(huì)委員 張能維：肥胖就是因?yàn)檫^度的脂肪積聚。脂肪是體內(nèi)最大的一個(gè)分泌器官，它會(huì)分泌很多很多激素。當(dāng)這個(gè)脂肪要超過正常量的時(shí)候，分泌的激素是非常可怕的，最耳熟能詳?shù)木褪且葝u素抵抗，它會(huì)讓胰島素的功能大大減弱，這就是糖尿病的來源。

當(dāng)然它還會(huì)分泌其他的激素，會(huì)分泌性激素，會(huì)干擾性激素代謝。男性發(fā)育會(huì)有問題，女性會(huì)有多囊卵巢、月經(jīng)不調(diào)等問題，還有子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病概率都會(huì)增加。

兒童肥胖發(fā)生率不斷上升

數(shù)據(jù)顯示，全球平均每五個(gè)成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾，與此同時(shí)，兒童和青少年的超重肥胖問題也日趨嚴(yán)重，影響著下一代的健康成長。

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020 年）》數(shù)據(jù)顯示，我國已有超過 50% 的成年人和 20% 的學(xué)齡兒童超重或肥胖，其中 6 歲以下的兒童占比達(dá)到 10%，已成為威脅我國兒童青少年身心健康的重要公共衛(wèi)生問題。專家指出，兒童青少年期超重肥胖增長趨勢如果得不到有效遏制，將極大影響我國年輕一代的健康水平。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)外科醫(yī)師分會(huì)委員 張能維：如果說兒童體重增加，肥胖的因素增加，那么他未來出現(xiàn)心血管相關(guān)疾病的概率要比后期再胖嚴(yán)重很多，所以說現(xiàn)在的兒童肥胖，對我們來說，比起成年人的肥胖，更應(yīng)該值得關(guān)注、關(guān)切，而且應(yīng)該提前干預(yù)。

科學(xué)減肥 規(guī)范減重 開啟健康生活

專家呼吁，公眾要用科學(xué)的態(tài)度正確對待肥胖問題，認(rèn)識重度肥胖是一種慢性疾病，需要積極干預(yù)。專家提示，控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)委員 谷偉軍：比如說控制全天的熱量，起碼控制在 1000 大卡之內(nèi)，當(dāng)然我們也不建議極低的熱量控制。另外在飲食的種類上，我們建議營養(yǎng)均衡，原則上要低鹽、低脂、低糖，要規(guī)律飲食，不建議暴飲暴食。

要堅(jiān)持長期的合理運(yùn)動(dòng)，比如每周至少要有三次運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)到 150 分鐘，可以采取適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，走路、跑步、游泳或者是打籃球、打羽毛球等等都可以。

來源 | 央視新聞客戶端

責(zé)編 | 李各力