【環(huán)球速看料】“你”的防疫指南丨沒“陽”別恐慌,“陽”了不要怕！get心理處方

大象新聞·河南新聞廣播 新迪

(資料圖片)

記者“衛(wèi)小新”近來發(fā)現(xiàn)，身邊陽性感染者增多，有人出現(xiàn)疑焦慮、緊張，甚至暴躁、自責等情緒反應；還有些人出現(xiàn)嗓子疼、流涕等癥狀，總感覺自己“中招“了。

無論“陽”與“不陽”，面對疫情的這些負面情緒如何克服？12月15日，記者采訪鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長李麗。心理醫(yī)生給我們梳理出這份“處方”。

身邊陽性變多，如何調整心態(tài)？

李麗建議，做好下面這幾點：

1、官方渠道獲取信息。不要關注或輕信網絡上流傳的小道消息。

2、正確認識新冠。目前大部分為輕癥，積極對癥治療很快會康復。

3、接納負面情緒。焦慮時不對抗，按下暫停鍵，做一些喜歡的事情轉移注意力。

4、做好個人防護，生活規(guī)律。

5、專業(yè)求助。如果一直處在焦慮、情緒低落狀態(tài)，要打心理熱線或到?？漆t(yī)院求助。

自己陽了，如何應對？

1、接受現(xiàn)實，積極面對。已經感染新冠病毒，對癥用藥，多喝水，多休息。

2、尋求社會支持系統(tǒng)。向親人、朋友傾訴，給情緒找一個出口。

3、學習已有經驗。和已經感染過的人交流，學習他們的經驗，并相互鼓勵。

4、允許自己示弱。難受時可以說出來，也可以哭一哭。和不良情緒言和，不要對抗。

5、保證充足營養(yǎng)。合理飲食增加身體抵抗力，讓自己盡早康復。

“四招”教你調節(jié)情緒

李麗建議，無論你現(xiàn)在是什么狀態(tài)，都要學會一種調整情緒的方法。下面這幾個快速可操作的小攻略了解下：

方法一：把壞情緒寫出來。寫下讓你煩惱的事，然后撕碎了，狠狠地扔到垃圾桶或馬桶沖走，你的壞情緒會隨著碎紙片而慢慢消失。

方法二：對待好友的方式對待自己。想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很擔憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他? 然后，把這些話說給自己聽。

方法三：觸摸手指。輕輕摸著你的小手指，會幫助你緩解緊張；拉扯你的中指，可控制憤怒情緒；握住食指，會讓你瞬間有安全感，從而平復下來；按摩大拇指，會使你很快冷靜下來。手指的刺激會變成一種心理暗示，可有效地控制情緒。

方法四：身體著陸技術。

（1）專注于呼吸。每一次吸氣和呼氣，放慢速度，在每一次吸氣時都重復“安全”這個詞。

（2）觸摸筆、鑰匙、毛絨玩具等不同物體。

（3）腳后跟緊緊貼著地板。提醒自己正腳踏實地，與地面相連。

（4）隨身攜帶一個給你安全感的東西放在口袋里。如軟軟的小玩件，當情緒到觸發(fā)點時，可揉捏。

（5）拉伸。伸展手臂、手指或腿。

心理醫(yī)生想跟您分享：

我們不能選擇生活的境遇，但我們可以選擇積極地應對；我們不能控制疫情的發(fā)生，但我們可以選擇科學的防控。