你是否陷入了情緒的漩渦？跟著精神科醫(yī)生一起了解情緒背后的深層動機_當前速訊

Saying:

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

正吃著飯，忽然接到電話聽了件壞消息，立刻食欲全無；

(資料圖)

明天要在領導同事面前做匯報，前一天晚上就開始拉肚子，一趟一趟跑廁所；

馬上就要提案，內(nèi)容做好了卻怎樣也睡不著 ...

很多時候，我們無法掌控自己的狀態(tài)，而是被自己的情緒所控制。那么，我們該怎么做才能控制自己的情緒呢？情緒背后的原因是什么？

今天春雨君邀請到了天津市安定醫(yī)院 精神科 主治醫(yī)師 龐繼松醫(yī)生帶我們理清情緒有哪些深層動機：

十大常見情緒問題

情緒的無法自控

有的人發(fā)起脾氣來脾氣根本控制不住，一個小的點觸發(fā)后就上升到一個非常大的情緒高度。自己想停停不下來。其次其身體很適應這種情緒的荷爾蒙，同時，當事人對情緒的覺知非常差，他根本沒有覺知到自己在什么情緒狀態(tài)里，而是被情緒的慣性拖走。

在這樣的狀況里，當事人在情緒猛烈增長后會有軀體化的反應。比如：暴怒，呼吸急促，血壓上升，肌肉收緊，智商下降。

原因一般和家族成員有關，一個過于強烈的情緒有可能并不屬于它，而是從其家族成員中來，所以需要去做一些交還情緒的練習，以及增強覺知的練習，覺知覺察就是和我們的習性拉開差距。覺察就是說你需要看到自己在怎樣的情緒當中，然后你才有自由從情緒中解脫出來。

強迫思維，反復回憶，非常焦慮

有的人是強迫的思考，情緒越積累越多，在積累過程中不斷在腦海去放大這些情緒。自我強迫與情緒后知后覺無法自控有一些區(qū)別，前面一種有些是由情緒引起的，自我強迫很多不是由情緒引起的，只需要在頭腦里想，有這些念頭，就無法止息這些念頭。

這一類需要做的是轉念的練習——" 萊斯特釋放法 "。

自我切斷和封閉

這類情感傾向于不去感受情緒，因為感受情緒太痛苦太可怕。常常發(fā)生在原生家庭中常用沖突的人身上，他們培養(yǎng)出了一種生存策略，就是讓自己不去聽，不去感受來保護自己。所以在這種情況下形成的策略是我不去感受我的情緒。

恐懼——怕黑、怕死、怕生病

未知本身就是一種恐懼，恐懼之所以很嚴重，是因為對未來的不確定性。

擔憂未來，擔憂不確定性，想要控制結果

萬一他不愛我怎么辦，萬一孩子生病怎么辦，萬一沒有錢怎么辦，等等在這種狀態(tài)下產(chǎn)生的主要情緒是焦慮，焦慮本質(zhì)是恐懼的輕微版本，所以他們的處理方法是類似的。

無力感

認為自己能力不夠，把問題歸于外界；歸因于外的人會產(chǎn)生很多的抱怨，去推卸到責任，一方面這種做法讓他感到輕松，一方面產(chǎn)生無力感。

解決辦法：當事人需要明白，自己用了一種策略讓自己感受到舒服，而這種策略產(chǎn)生一種代價，失去掌控和控制。

不接受現(xiàn)實，想要去改變過去

他們掛在口頭上最常見的詞語，為什么，憑什么。為什么我想要的事情沒有發(fā)生，為什么我有這樣的家庭，為什么我有這樣的命運，憑什么別人是可以這樣的，憑什么你怎樣對我 ......

在這樣的狀態(tài)下當事人總想要去改變環(huán)境里的人事物，改變這些現(xiàn)狀，所以他們問出為什么，憑什么時是他們不接受事實。但其實有什么發(fā)生的事情是可以被改變的嗎？根本沒有，如果你抱怨命運的不公平的話，老天會說我來幫你改改嗎？根本不會。

所以，這種不接受現(xiàn)實，想要改變過去的人是一種受害者心態(tài)。是一種孩子對父母般的受害者。不接受現(xiàn)實，受害者心態(tài)里面，經(jīng)常有委屈，憤憤不平的心理在里面。

價值觀單一，易產(chǎn)生沖突

這樣的人經(jīng)常用冷眼看問題，或者用鄙視的眼神看問題，對人有很多的評判、批評對人有很多的反感和抱怨。

價值觀單一的另外一類人，是傾向于做衛(wèi)道士。對自我有很多完美的要求，同時對人有很多完美的幻想。在這種情況下，那種清高的，完美的，潔身自我的，不可一世的感覺，給了他很強的自我欣賞和優(yōu)越感。在他們眼里，人就應該是這樣的，只有這樣才是好的。

自我認同感低

擔心自己能力不夠，擔心自己沒有辦法應對，會產(chǎn)生很多問題，最常見的是內(nèi)在的自我懷疑，容易退縮，公開表達的障礙。與人溝通的恐懼，并且這些人傾向于有一個特點，他們都很難發(fā)脾氣，很難發(fā)怒，很難拒絕別人，很難對別人說不。

只有真正接納自己愛自己，肯定自己。能表達我的界限，我的憤怒，至于你喜不喜歡，你同不同意，高不高興是你的事情，和我沒有關系。

想要獲得認同

想要獲得認同的人總是很在意別人的評價，在意別人的看法和觀點，所以情緒很復雜化。

情緒是跟著別人的觀點來走的。比如發(fā)朋友圈的時候就會想起說我要不要讓他看見呢，他看見后會不會嘲笑我呢，他在群里說話或者在朋友圈發(fā)的內(nèi)容是不是針對我呢，我該怎么辦呢？

想要認同的人，把自己的力量，自己對自己評價的主動權都交給了對方，同時不斷地揣摩觀察別人的眼色和意圖。因此自己的情緒就像大河里的小船，一有風吹草動就開始顛簸搖晃。這類問題的解決的核心和第九類問題一樣，都是重新積累自己的力量。