每天只需5分鐘的高阻力綜合呼吸訓練就能提高中老年群體的運動耐力

盡管運動可以降低隨著年齡增長而患上慢性疾病的風險，但2016年的一項研究發現，28%的50歲及以上的美國成年人不愛運動。"開發新的體育訓練形式，提高堅持率并改善身體功能，是減少隨著年齡增長而發生慢性疾病風險的關鍵。

首席研究員凱特琳-弗里伯格(Kaitlin Freeberg)博士解釋說："高阻力綜合訓練可能是這樣一種策略，可以促進中年和老年人的堅持并改善健康的多個組成部分。"

丹尼爾-克雷格海德博士

凱特琳-A-弗雷伯格碩士

IMST包括通過一個被稱為手動呼吸訓練器的手持設備進行吸氣，該設備會給呼吸增加阻力。研究小組將35名50歲及以上的成年人分成高阻力組和低阻力對照組。兩組都使用手動呼吸訓練器，每天呼吸30次（大約5分鐘），持續6周；兩組都能堅持執行該計劃。

六周后，高阻力組在跑步機上的測試中顯示出12%的改善，而低阻力對照組則沒有變化。高阻力組的改善還顯示出與研究中測試的18種代謝物的變化有關，主要是那些"在能量生產和脂肪酸代謝中發揮關鍵作用"的代謝物。

"這些初步研究結果表明，5分鐘/天的高阻力IMST是一種有前途的、高度可堅持的體育訓練模式，可以增加運動耐力，并調節[中年和老年]成年人的代謝途徑，"Freeberg寫道。