【聚看點(diǎn)】臨考情緒如同過(guò)山車？同濟(jì)大學(xué)心理專家支招：不必談壓色變，情緒搖擺正是自我平衡的過(guò)程

" 高考沒(méi)考好，我的人生就完了，所有人對(duì)我失望。"

" 明明復(fù)習(xí)了很久，怎么有些問(wèn)題還是搞不懂？"

(資料圖片)

" 學(xué)不下去了，像我這樣笨的人哪所學(xué)校會(huì)要呀？"......

高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，不少考生正因緊張情緒背負(fù)著心理壓力，甚至產(chǎn)生消極情緒，不少家長(zhǎng)也為此憂心忡忡。

孩子出現(xiàn)心理波動(dòng)怎么辦？這兩天，同濟(jì)大學(xué)教授姚玉紅就聽(tīng)到身邊不少家長(zhǎng)訴苦：" 姚老師，我的孩子一時(shí)積極亢奮，一時(shí)低落頹喪；一時(shí)懂事貼心，一時(shí)又與家人冷漠?dāng)硨?duì)，我該怎么辦？"

作為一名高三生的家長(zhǎng)，同時(shí)也是一名心理專家，姚玉紅建議，舒壓不意味著對(duì)壓力全盤否定?？忌图议L(zhǎng)不必談壓色變，應(yīng)對(duì)高考這個(gè)大事件，考生有情緒起伏是正常人面對(duì)壓力時(shí)產(chǎn)生的正常心理。學(xué)會(huì)平常心看待、積極尋找適合自己的解壓方式可以迅速調(diào)節(jié)好情緒。而且，恰恰好的壓力能夠帶來(lái)最優(yōu)良的發(fā)揮。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，將會(huì)是考生及其家庭的寶貴財(cái)富。

并非只有 " 學(xué)困生 " 才緊張，只要生活有節(jié)律就一切正常

臨考前的情緒緊張并非 " 學(xué)困生 " 才有的困擾，姚玉紅表示，即便是外界眼中的 " 學(xué)霸 "，也難免有從亢奮到消極的情緒過(guò)山車。

姚玉紅將考生分為三類。

" 學(xué)霸 " 的苦惱往往是 " 該有的準(zhǔn)備都有了，但我真的像大家贊賞的一般優(yōu)秀嗎？高中階段我是不是還漏掉了一些知識(shí)？" 姚玉紅舉例，一名學(xué)生已經(jīng)拿到了清北的評(píng)級(jí)，父母以為孩子很開(kāi)心，但考生本人卻很糾結(jié)，" 他擔(dān)心如果太高興了，會(huì)因自滿而在最后關(guān)頭出岔子；我去恭喜他時(shí)，這名學(xué)生只能連連說(shuō)這不算什么，不到最后一刻誰(shuí)也不知道怎樣。" 由此，姚玉紅認(rèn)為，面對(duì)高考這個(gè)人生大事件，誰(shuí)的心里都忐忑，不存在百分百的淡定。

對(duì)成績(jī)不太穩(wěn)定的潛力股學(xué)生來(lái)說(shuō)，則擔(dān)心萬(wàn)一恰好發(fā)揮最差怎么辦。姚玉紅笑稱：" 我的女兒就屬于成績(jī)變幻莫測(cè)的類型。當(dāng)父母滿懷希望的時(shí)候，瞬間給你當(dāng)頭一棒，當(dāng)你不抱希望的時(shí)候，她又給你意外的驚喜，完全沒(méi)有規(guī)律。"

第三類則是成績(jī)穩(wěn)定的中下游學(xué)生，這類學(xué)生對(duì)自己的考試水平已經(jīng)心中有數(shù)，但他同樣會(huì)自我懷疑：這種面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的平常心，是不是不上進(jìn)的表現(xiàn)？這類學(xué)生的家長(zhǎng)也經(jīng)常會(huì)找姚玉紅倒苦水：" 看著孩子這么平常的樣子，我簡(jiǎn)直不知道是該推他一把，還是為他適當(dāng)增壓？"

在姚玉紅看來(lái)，這三種學(xué)生的壓力看似不同，實(shí)際殊途同歸：對(duì)高考的重視，讓大家期待能夠在考試中給出最優(yōu)解。

正因有壓力，考生們一時(shí)像打滿雞血一樣積極樂(lè)觀；一時(shí)又會(huì)云淡風(fēng)輕，" 算了，我還是順其自然，不必人云亦云，追求名校 "；一時(shí)又會(huì)自怨自艾，" 沒(méi)考上好學(xué)校，就會(huì)讓所有人失望，我就是個(gè)俗人 " ……在她看來(lái)，這些情緒都很正常。

" 考生的情緒左右搖擺，其實(shí)是他自己在找平衡。" 姚玉紅認(rèn)為，高考之所以很鍛煉人，正是因?yàn)閷W(xué)生在此過(guò)程中不斷學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)心理韌性。那么，如何判斷考生是否出問(wèn)題了？姚玉紅提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)。" 只要考生本人吃喝拉撒睡是有節(jié)律的，每天還能夠坐下來(lái)學(xué)習(xí)一會(huì)兒，哪怕只有半小時(shí)，就代表他沒(méi)有問(wèn)題。" 在她看來(lái)，對(duì)即將上考場(chǎng)的學(xué)生而言，保持好的節(jié)奏感很重要，不必在學(xué)習(xí)效率、時(shí)長(zhǎng)上過(guò)分計(jì)較。

不必談壓色變，適當(dāng)?shù)膲毫σ彩莿?dòng)力

" 須知，外部壓力是永遠(yuǎn)無(wú)法完全隔絕的。最重要的是學(xué)會(huì)面對(duì)壓力。" 如今，很多人談壓色變，但在姚玉紅看來(lái)，處理壓力有多種方式。比如，考生可以選擇自我過(guò)濾壓力，將一部分壓力回避、化解；同時(shí)，一部分壓力也可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。" 適當(dāng)?shù)膲毫τ袝r(shí)候也是一個(gè)有用的提醒，或者是我們可以借助的東風(fēng)。"

姚玉紅特別舉出一例。曾有一名大四學(xué)生向她求助：" 老師，我已經(jīng)快畢業(yè)了，還沒(méi)找到學(xué)習(xí)的意義，我不知道未來(lái)該怎么辦。" 經(jīng)過(guò)咨詢才發(fā)現(xiàn)，這名學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)前，一切大事均由父母出主意?？此崎_(kāi)明的父母給孩子選擇權(quán)，卻又會(huì)在孩子做出抉擇時(shí)進(jìn)行干涉 " 你還是太年輕，道行太淺，應(yīng)該這么選才不會(huì)走冤枉路 "。正因每個(gè)重要關(guān)頭都被剝奪了選擇權(quán)，這名學(xué)生，面對(duì)壓力時(shí)總會(huì)不自覺(jué)逃避，" 我的選擇肯定又錯(cuò)了 "。

從這名學(xué)生的經(jīng)歷來(lái)看，必要的承壓對(duì)人的成長(zhǎng)很重要。姚玉紅感慨，不必害怕失敗，也不必害怕壓力。" 從我多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，高中、大學(xué)、職場(chǎng)之間總會(huì)有不如人意的情況，人無(wú)法做好萬(wàn)全準(zhǔn)備。" 她反問(wèn)：" 換個(gè)角度想，種瓜得豆何嘗不是一種人生財(cái)富？" 在備考過(guò)程中，考生不僅鍛煉了身體的耐受力、苦中作樂(lè)的本領(lǐng)，在緊張的壓力下仍然可以和同學(xué)友好相處，追求自己的理想，接納自己的情緒，這些都是可以滋養(yǎng)一生的財(cái)富。

姚玉紅建議考生，應(yīng)對(duì)人生的大事件，不妨給自己畫個(gè)樹(shù)狀圖。最頂層是自己想要實(shí)現(xiàn)的遠(yuǎn)大目標(biāo)，在目標(biāo)之下再羅列多個(gè)目的，把人生目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化分解。" 層層剖析后，你就會(huì)找到自己想要的究竟是什么?？忌闲膬x學(xué)校僅僅是目的，絕非是我們的人生目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)，還可以有很多種途徑。"

在姚玉紅看來(lái)，每個(gè)人都可以定制適合自己的解壓獨(dú)家秘方。比如呼吸訓(xùn)練、強(qiáng)烈的自我暗示、為自己找一個(gè)安心開(kāi)關(guān)都是不錯(cuò)的解壓方式。" 每個(gè)人的解壓開(kāi)關(guān)不盡相同，可能是某種氣味，也可能是某個(gè)動(dòng)作、某句話，或者某個(gè)人。" 考生不妨找找找最讓自己放松的方式，讓心情平靜下來(lái)。

迎考關(guān)鍵期，家長(zhǎng)也需學(xué)會(huì)好好說(shuō)話

面對(duì)高考大事件，不僅是考生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，家長(zhǎng)同樣也需要修煉自身的心理和行為。有時(shí)候，來(lái)自家長(zhǎng)的負(fù)面情緒也會(huì)影響到考生的心理。有哪些行為非但不會(huì)給考生舒壓，反而還會(huì)起到隱形加壓的反效果？姚玉紅舉了個(gè)例子。

近年來(lái)，每逢考前，互聯(lián)網(wǎng)上都會(huì)有一些學(xué)校、家庭為考生加油打氣的高贊視頻。比如，一些家長(zhǎng)在家里、考場(chǎng)上拉橫幅為孩子加油。還有一些家長(zhǎng)早早為自己和孩子準(zhǔn)備了 " 戰(zhàn)袍 "，紅色的衣服、旗袍……視頻里配上激昂的音樂(lè)，大秀迎考過(guò)程，讓網(wǎng)友感嘆：" 連迎考也卷起來(lái)了！" 不過(guò)，對(duì)于這些頗為高調(diào)的方式，姚玉紅卻給出了善意的提醒：我們一方面在鼓勁，一方面也在給孩子們暗示，高考可是個(gè)大事，你可千萬(wàn)要好好準(zhǔn)備，不要出錯(cuò)。這樣大張旗鼓的迎考本身也是一種壓力。甚至于，一些孩子會(huì)產(chǎn)生如果我沒(méi)有考出好成績(jī)，就會(huì)讓家長(zhǎng)老師的努力化為泡影，讓所有關(guān)心自己的人失望的想法，進(jìn)而對(duì)家長(zhǎng)、學(xué)校產(chǎn)生抵觸情緒，進(jìn)行挑刺：" 你們是不是故意在給我制造壓力？"

" 孩子的語(yǔ)氣也代表了他的心理。" 姚玉紅特別提醒家長(zhǎng)，對(duì)事有節(jié)奏，對(duì)人有善意，要和孩子好好說(shuō)話，讓孩子感覺(jué)到是在并肩而戰(zhàn)。當(dāng)孩子說(shuō)喪氣話時(shí)，可能是他在幫父母降低期待值，害怕大家失望。這時(shí)候家長(zhǎng)可以說(shuō)點(diǎn)笑話讓氛圍更輕松；當(dāng)孩子表現(xiàn)得過(guò)于自信時(shí)，家長(zhǎng)切忌潑冷水，應(yīng)當(dāng)以鼓勵(lì)為主；當(dāng)孩子消極挑刺時(shí)，家長(zhǎng)不妨給予孩子愛(ài)的抱抱、拍拍肩膀，及時(shí)給予情感支持。

" 考前的關(guān)鍵時(shí)期，關(guān)心和關(guān)懷就是對(duì)孩子最好的支持。" 姚玉紅建議高三生家長(zhǎng)，" 對(duì)這個(gè)階段的孩子而言，他們關(guān)注的并非家長(zhǎng)具體說(shuō)了什么，而是希望從對(duì)話中聽(tīng)放松、聽(tīng)信心、聽(tīng)情感、聽(tīng)希望。"

作者：吳金嬌

編輯：儲(chǔ)舒婷

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