盆底訓(xùn)練從準(zhǔn)媽媽開始 以修復(fù)懷孕分娩給身體帶來的損傷

不少剛生產(chǎn)過的寶媽，都會被建議做盆底肌訓(xùn)練，以修復(fù)懷孕分娩給身體帶來的損傷。其實，盆底訓(xùn)練要從準(zhǔn)媽媽時就開始做了。

盆底就是盆腔最底部，眾多的肌肉、筋膜、韌帶組成復(fù)雜的盆底支撐系統(tǒng)。它支持著子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器處于正常的位置，并讓這些臟器維持日常的功能。

一旦盆底系統(tǒng)受到了損傷，臟器就可能脫離了自己正常的“崗位”，從而引起身體機(jī)能的變化，出現(xiàn)尿失禁、便秘、子宮或者陰道壁脫垂、疼痛、性功能障礙等疾病。

這些疾病與年齡、生育、肥胖、遺傳等多種因素相關(guān)。

目前，產(chǎn)科醫(yī)生會在產(chǎn)后復(fù)查的時候，對新手媽媽進(jìn)行相應(yīng)的檢查、指導(dǎo)、并給予治療建議。但是，盆底修復(fù)不應(yīng)該只從產(chǎn)后開始。2021年由中國婦幼保健協(xié)會發(fā)布的《妊娠期運(yùn)動專家共識(草案)》中明確建議孕婦每周至少進(jìn)行3-5次的盆底肌肉訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動，以減少尿失禁的風(fēng)險。凱格爾運(yùn)動安全，不會對母兒帶來不良影響。

而出現(xiàn)了以上功能障礙的女性，除了進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，也要及時就診，盡早治療，減緩甚至阻斷癥狀的加重。可千萬不要認(rèn)為隨著年齡的增長，尿失禁、臟器脫垂等等都是正常現(xiàn)象，從而錯過了早期保守治療的機(jī)會。

(文/李焱 北京積水潭醫(yī)院)