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為引導(dǎo)兒童青少年寒假期間

科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動(dòng)預(yù)防近視，

【資料圖】

在教育部指導(dǎo)下，全國(guó)綜合防控兒童

青少年近視宣講團(tuán)修訂形成了2023年

寒假多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答，

為廣大兒童青少年和家長(zhǎng)

答疑解惑，提供指導(dǎo)。

主動(dòng)預(yù)防篇：早檢測(cè)、早預(yù)防

一、保持手衛(wèi)生，對(duì)視力健康重要嗎？

病原體可通過(guò)接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，可能引起眼部病原體感染。為防止病原體侵入，要堅(jiān)持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。

二、寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？

兒童青少年可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)。家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)注孩子的眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭等表現(xiàn)，要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期帶孩子進(jìn)行視力和屈光度檢查，可以清楚地了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，家長(zhǎng)要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

三、為什么說(shuō)寒假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段？

寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼等，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。

倡導(dǎo)家長(zhǎng)樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃寒假生活，做到規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。

四、發(fā)現(xiàn)孩子近視了該怎么辦？

要到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議散瞳驗(yàn)光，遵循醫(yī)囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。

目前可用于近視防控的手段有佩戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡），使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用，做好定期復(fù)查。

戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家、多戶外

一、戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視有效？

戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議兒童青少年每天的戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶外活動(dòng)的次數(shù)，保障戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。

二、天冷不出門，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動(dòng)的近視防控效果不理想。室內(nèi)活動(dòng)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而光照充足才是戶外活動(dòng)能夠預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。如有特殊情況需要居家，可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊，多接觸陽(yáng)光。

三、陰天在戶外活動(dòng)，近視防控有效果嗎？

即使是陰天，戶外的光照強(qiáng)度也比室內(nèi)大得多，因此陰天進(jìn)行戶外活動(dòng)，對(duì)近視防控也有一定的效果。

四、有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)的軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

另外，跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

規(guī)律作息篇：睡眠好、不挑食

一、充足的睡眠對(duì)視覺發(fā)育有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年的身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

二、寒假預(yù)防近視，膳食要注意什么？

家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用有益眼睛發(fā)育的食物，如胡蘿卜等。

電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)

一、寒假在家，視屏?xí)r長(zhǎng)多少合適？

觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外，即“20—20—20”口訣。

3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過(guò)15分鐘，累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

二、視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎？

視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在過(guò)暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

三、電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？

電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”是通過(guò)屏蔽藍(lán)光，調(diào)整對(duì)比度和亮度來(lái)護(hù)眼的。但長(zhǎng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會(huì)引起視疲勞，加深近視程度。

四、觀看電視、電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適？

觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。這能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

五、感覺眼睛干澀、疲勞時(shí)該怎么辦？

持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。兒童青少年可通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分的休息，也可以用熱毛巾敷眼睛10~15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

觀看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識(shí)地多眨眼。注意保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

課外閱讀篇：正姿勢(shì)、足亮度

一、長(zhǎng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書本，會(huì)不會(huì)傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對(duì)眼睛的傷害相對(duì)較小，但若閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)造成視疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘。

二、寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生、發(fā)展。書寫閱讀時(shí)，要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。

不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

三、寒假閱讀，對(duì)光線有什么要求？

光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良影響，要避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。

居家學(xué)習(xí)光線不足時(shí)，打開房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

武漢疾控溫馨提示廣大兒童青少年：

【來(lái)源：武漢疾控健康宣傳】