這些癥狀提醒你該查血脂了！附控血脂飲食指南|環(huán)球資訊

隨著生活節(jié)奏的加快

以及飲食習(xí)慣的變化

(資料圖)

高血脂人數(shù)不斷增加

哪些癥狀是高血脂的表現(xiàn)？

如何通過(guò)飲食控制血脂？

一起來(lái)看看

↓↓↓

血脂的主要成分是啥？

血脂的主要成分

是甘油三酯和膽固醇

它們都是維持人體機(jī)能

不可缺少的物質(zhì)

膽固醇又分為

高密度脂蛋白和低密度脂蛋白

動(dòng)脈硬化的形成

低密度脂蛋白增高是“主犯”

甘油三酯偏高是“從犯”

想要控制血脂

主要應(yīng)控制膽固醇 的攝入

身體出現(xiàn)這些變化當(dāng)心血脂高

頭暈犯困

時(shí)常感到頭暈頭痛、胸悶氣短

睡眠不好、容易忘事

手腳易發(fā)麻、沉重

清晨頭腦不清醒，早餐后可改善

午后極易犯困，夜晚卻很清醒

黑眼球周邊有灰白環(huán)

黑眼球邊緣

被一圈灰白色、寬1～2毫米的

圓環(huán)或弧形半圓環(huán)包圍

時(shí)間久了

顏色不斷加深且越來(lái)越明顯

手部有黃色結(jié)節(jié)

手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)、臀部等部位

出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的

結(jié)節(jié)、斑塊、疹子

或手掌出現(xiàn)黃色、橘黃色條紋

腿腳抽筋

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛

補(bǔ)鈣、休息并無(wú)好轉(zhuǎn)時(shí)

需警惕血脂偏高

這是由于膽固醇積聚在肌肉中

刺激肌肉收縮導(dǎo)致的

視力模糊

血液中的甘油三酯增多

會(huì)導(dǎo)致流速減緩

脂蛋白從毛細(xì)血管漏出且侵犯到黃斑

就會(huì)影響視力

瞼黃瘤

瞼黃瘤好發(fā)于中老年人

且以女性多見(jiàn)

患者的上瞼內(nèi)側(cè)

會(huì)出現(xiàn)淺黃色扁平苔蘚狀的病變

這類患者大多數(shù)

是由于體內(nèi)脂肪含量增高

或代謝異常、結(jié)構(gòu)紊亂

而導(dǎo)致脂肪組織

沉積在皮膚以及肌腱位置

如何通過(guò)飲食控制血脂？

少攝入飽和脂肪

飽和脂肪就是我們所說(shuō)的“壞脂肪”

攝入過(guò)多會(huì)增加體內(nèi)膽固醇含量

從而增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

做飯時(shí)應(yīng)用植物油代替動(dòng)物油

少吃油炸食品、糕點(diǎn)

少吃豬肉、牛肉等紅肉

多吃雞肉、魚(yú)肉等白肉

將全脂牛奶換成脫脂牛奶

多攝入植物固醇

多攝入植物固醇

體內(nèi)的膽固醇就會(huì)隨食物殘?jiān)懦鲶w外

從而達(dá)到控制血脂的效果

一般的水果蔬菜中

都含有植物固醇

不過(guò)植物油、豆制品、堅(jiān)果中含量更高

需要注意的是

堅(jiān)果的脂肪和熱量較高，不建議吃太多

每天一小把（25克左右）就可以

多運(yùn)動(dòng)

規(guī)律且適量運(yùn)動(dòng)

可以提高新陳代謝的速度

增強(qiáng)蛋白酶的活性

達(dá)到降脂目的

可以選擇慢跑、快走、游泳

爬山、打太極拳等

適合自己的運(yùn)動(dòng)

血脂高能吃海鮮嗎？吃素更利于控制血脂嗎？

不同品種的海鮮，膽固醇含量不同

干品海鮮膽固醇含量比較高

基圍蝦、海蟹、鮑魚(yú)等

新鮮的蝦貝類

雖然膽固醇含量比干品類低

但與動(dòng)物內(nèi)臟相當(dāng)

因此，高膽固醇人群

盡量少吃或不吃蝦貝類

血脂高的人食用海鮮

一定要注意烹飪方法

盡量選擇清蒸、水煮

避免爆炒、油炸

海鮮的膽固醇

大多集中在頭部和卵黃中

食用時(shí)除去這兩部分

也可以減少膽固醇攝入

而單純吃素

可能會(huì)導(dǎo)致B族維生素?cái)z入不足

B族維生素主要存在于

奶、蛋、動(dòng)物肝臟和魚(yú)肉中

它與脂肪、碳水化合物

以及蛋白質(zhì)的代謝密切相關(guān)

只攝入素食

可能會(huì)患B族維生素缺乏癥

造成脂肪代謝紊亂

這也是血脂異常的因素之一

素食中的米、面等

都是中等偏高能量的食物

富含淀粉的面包、餅干等能量也較高

不利于控制血脂

高血脂人群

應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

以“少葷多素”為原則，營(yíng)養(yǎng)均衡

科學(xué)降血脂

來(lái)源：CCTV-1《生活圈》、央視新聞客戶端、“健康北京”微信公眾號(hào)