眼保健操對預防近視是否有用？如何緩解眼睛疲勞？

自上世紀60年代起，眼保健操便在全國中小學校迅速得到普及和推廣，說道眼保健操，那段經典的開場：“為革命保護視力，預防近視，眼保健操，開始……”仿佛又在耳旁響起，勾起了每個人對學生時代的回憶。

從中醫理論的角度來講，眼保健操可以通過刺激眼睛周圍穴位，調節眼部周圍經絡氣血，并可以改善臟腑器官之間的協調關系。眼保健操體現中醫治未病思想：一是在孩子的眼睛未患近視之前，就采取預防保護措施；二是即使是一些已患近視的孩子也可通過做眼保健 操緩解眼疲勞，從而減緩其近視的發展進程。

有研究采用隨機對照試驗的方法，設立規范眼保健操組、假穴位組和閉眼組，發現單獨一次規范的眼保健操即可顯著降低青少年的調節滯后，而調節滯后被認為在青少年近視的發生發展中具有重要作用；還有研究通過長期的觀察發現，長期堅持做規范眼保健操的兒童，其近視進展慢于做不規范眼保健操或不做眼保健操的兒童。

因此，眼保健操對于防控近視進展是有效的，但孩子們日常做眼保健操的時間太短，而且絕大部分孩子很難找準位置和把握好力度，導致眼保健操的效果較弱。且單純靠眼保健操這一項措施，難以抵抗長時間持續看書、使用電子產品等所導致的過度用眼負荷。要注意指導孩子做規范手法的眼保健操，引導孩子從小開始堅持做規范眼保健操，適當增加做眼保健操的次數。

孩子上學期間學習負擔重，近距離用眼時間長，眼睛很容易疲勞，這種情況如果長期得不到改善，很可能發生近視或近視度數加深。家長應對孩子的用眼情況多加關注，聯合其他有效的措施防止孩子近視發生，如提倡的“一減一增”，即減少持續近距離用眼的時間、增加戶外活動時間等，共同發揮預防近視的作用。另外，還應多多關注孩子的用眼衛生，一定囑咐孩子不要揉眼睛，以免造成細菌感染。

緩解眼睛疲勞的小妙招

注意休息：一般建議3040分鐘近距離用眼后應休息10分鐘，比如遠眺或閉眼休息，有助于緩解眼睛疲勞的癥狀。

毛巾熱敷：在家時可以通過毛巾熱敷的辦法，促進眼部血液的循環，同樣可以達到緩解眼睛疲勞的效果。

戶外活動：居家學習或課間應鼓勵孩子到室外活動和體育鍛煉，且要確保每天2小時以上的戶外活動時間。

人工淚液：可以起到滋潤眼睛的作用，從而緩解疲勞、干澀的癥狀。需要指出的是為保持藥物的無菌性和延長藥物的有效期，人工淚液一般都加入防腐劑。雖然微量防腐劑對眼睛損傷并不大，但長期過度使用含有防腐劑的滴眼液，可能會對眼睛產生傷害，因此推薦使用不含防腐劑的人工淚液。

【來源：河南疾控】

【來源：新鄉市中醫院】

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