輕裝上陣進考場 高考最需平常心

【來源：大河網】

□本報記者 曹萍

6月7日，2022年高考大幕開啟。心理專家提醒，考生一定要放平心態，以平常心應對考試，考試期間遵循“考一科忘一科”的原則，及時調整情緒。

面對高考，考生容易出現焦慮、注意力不集中、食欲不振、失眠等情況。6月6日，新鄉醫學院第二附屬醫院精神二科主任張建宏提醒考生：“適度的焦慮、緊張是正常的心理反應，考生要接納這種情緒，不要特意去壓制。同時，考試期間要保持平時的生活習慣，進行適度鍛煉，多與家人溝通。”

考生進入考場后，如果緊張情緒加劇，或者考試中間遇到難題產生負面情緒，可采用呼吸放松法。“先深吸一口氣，然后屏住呼吸30秒，再放松，呼氣30秒。重復以上步驟，堅持3分鐘，就可以放松下來。”張建宏建議，還可以把拳頭緊緊握住用力30秒，然后猛然放開，重復進行兩三分鐘。

高考連續進行兩天，如果第一天感覺考得不理想，要及時調整情緒。“走出考場后，考生要遵循‘考一科忘一科’的原則，不要多回想已經結束的考試，也不要和同學互相討論題目和答案，保持心情平靜和樂觀。”張建宏說，家長也不要過多詢問考生考試情況，多給孩子鼓勵和安慰，做好后勤保障。

張建宏建議，考生在考試期間要卸下包袱、輕裝上陣，所有心思集中在當下的每一刻正在做的事情上，告訴自己盡力就好，輕松應對。

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