湖北疾控：“陽(yáng)”后不用怕，專家給出實(shí)用建議

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??當(dāng)前，增強(qiáng)自身免疫力是健康最堅(jiān)實(shí)的護(hù)盾。近日，湖北疾控專家為大家給出增強(qiáng)免疫力的實(shí)用建議。

哪些行為有助于增強(qiáng)免疫力？吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和新鮮的蔬菜水果；保持健康體重和適量的運(yùn)動(dòng)；少喝酒，不抽煙；保證睡眠和健康積極的心態(tài)；保持個(gè)人衛(wèi)生，多通風(fēng)，勤洗手。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，保證睡眠，踐行健康生活方式。合理膳食蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新都離不開蛋白質(zhì)。保證蛋白質(zhì)的攝入才能讓身體有“力量”！人體也離不開碳水化合物（簡(jiǎn)稱糖類）和脂肪，碳水化合物是人體獲取能量最主要的來(lái)源，參與細(xì)胞組成，參與體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)等多種活動(dòng)。蛋白質(zhì)、糖、脂肪是身體能量來(lái)源的“三個(gè)幫”，缺一不可。所以吃得好，更要吃得適當(dāng)，平衡膳食，保證食物多樣化且有營(yíng)養(yǎng)。增強(qiáng)免疫力的飲食建議1.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2.限制糖、酒精、加工肉三大致癌物攝入。3.保證食物適量且多樣化。適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以保持和增加T細(xì)胞的分化多樣性。運(yùn)動(dòng)具有抗炎作用，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)建議1.控制特殊時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。2.避免突然之間的運(yùn)動(dòng)量增加。3.如果身體出現(xiàn)不適，請(qǐng)立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)。保持良好的心態(tài)如果經(jīng)常保持快樂(lè)熱情的生活態(tài)度，往往抵抗力也會(huì)更高，患病的幾率會(huì)比時(shí)常悲觀的人小很多。另外，保持樂(lè)觀向上的情緒，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。增強(qiáng)免疫力的心理學(xué)建議1.避免生活中負(fù)面事件，及時(shí)察覺自己的情緒，并積極調(diào)整。2.注意觀察自己的心情、壓力和焦慮。3.在有必要的時(shí)候?qū)で笄榫w管理（如心理醫(yī)生）。保持充足的睡眠如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大為下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀。另外，如果長(zhǎng)期失眠，那么可以適當(dāng)調(diào)整好作息習(xí)慣，比如在睡覺前喝一杯牛奶，或者是睡覺前的一個(gè)小時(shí)到操場(chǎng)跑步，都能夠促進(jìn)深度的睡眠。增強(qiáng)免疫力的睡眠建議1.每天保持至少7小時(shí)以上的有效睡眠。2.避免睡眠缺乏、熬夜、和睡眠時(shí)間不規(guī)律。3.日間的補(bǔ)覺能有助于免疫力的提高。4.優(yōu)化睡眠的規(guī)律，減少睡眠前的“屏幕時(shí)間”。

【來(lái)源：九派新聞綜合】

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