環(huán)球快訊:循序漸進量力而行 居家健身要科學

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現(xiàn)如今，居家健身成為越來越多的人們鍛煉身體的選擇。不論是作為其他健身的有益補充，還是作為主要的健身方式，居家健身要達到理想效果、避免運動損傷，都應(yīng)該遵循科學規(guī)律。居家健身該如何做到科學呢？來聽專家解讀。

“平時有鍛煉習慣的人不應(yīng)因為居家環(huán)境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人居家也應(yīng)該嘗試運動起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有動起來，讓身體保持活力，才能讓精神變得愉悅。每天做有氧運動鍛煉心肺，再搭配力量訓(xùn)練，才是久安之道。居家期間，這類運動需要每天堅持，主要目的是鍛煉心肺，激活身體免疫系統(tǒng)，維持免疫系統(tǒng)高效率的運作。”鄭州大學體育學院運動醫(yī)學康復(fù)中心主任崔新東向記者介紹說。

運動有道，合度適宜。崔新東提醒，“居家健身無論做任何運動都要循序漸進量力而行，尤其要進行運動前和運動后的肌肉拉伸。千萬不可突然加大運動量，單次運動時間也不是越長越好。因為在大強度運動過后，身體會有一個免疫開窗期，強度過大的運動結(jié)束后的某個時間段內(nèi)會出現(xiàn)免疫暫時性的下降，不利于現(xiàn)在特殊時期的自我保健。”

居家健身要做到科學，運動前對自身身體狀況做出評估，制定一套適合自己的健身計劃非常重要。鄭州大學體育學院教授吳衛(wèi)東表示：“運動前一定要對自己的身體做一個基礎(chǔ)評價，是否患有慢性疾病或急性疾病，如果存在任何身體不適，要遵醫(yī)囑進行鍛煉。制定健身計劃應(yīng)包括運動方式、時間、頻率等。選擇簡單易行的鍛煉方式，以有氧運動和力量訓(xùn)練為主，以柔韌、平衡、靈敏等其它訓(xùn)練為輔的綜合鍛煉法。可以充分利用家庭現(xiàn)有工具作為運動道具，根據(jù)家庭條件靈活選擇運動方式。如果家里有跑步機、動感單車，居家可以繼續(xù)選擇這些項目。如果家里沒有條件，也可以用其他方式，比如在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場地不大而方便進行的有氧運動。建議每天運動時間保持在30-50分鐘，每周運動時間不少于120分鐘。”

在吳衛(wèi)東看來，居家健身過程中的水分和營養(yǎng)補充同樣重要。“運動過程中適當補水、補鹽，防止脫水，運動后注重補充營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入，更有利于肌肉合成，運動后切忌暴飲暴食。”

鄭報全媒體記者 陳凱 通訊員 程鵬