快消息！漢馬怎么跑更健康？對話武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍

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闊別三年的武漢馬拉松將于本周日（4月16日）開跑。開跑前要做好哪些準備？是否需要佩戴運動手環？如何避免中暑……帶著這些問題，長江網記者采訪了武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍。許德龍是國青男籃前首席隊醫，也是馬拉松愛好者，曾參加過武漢馬拉松的全程馬拉松項目。

武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍。受訪者本人供圖　　長江網記者：馬拉松開跑前做哪些準備，有利于提高比賽成績？　　許德龍：馬拉松是對人類體能極限的考驗，更多的應該在平時進行體能儲備，最后的這兩天就是要好好休息，補充能量，盡量把自己的狀態調整到最好。然后就是要避免感冒或訓練中的扭傷、拉傷等情況。　　長江網記者：跑馬拉松是否需要佩戴運動手環，監測自己的生理指標？　　許德龍：如果是第一次參加馬拉松，或者是年紀比較大的參賽者，可以考慮戴一個運動手環。但是在馬拉松運動中，由于手一直在擺動，而且有汗水的影響，手環的作用會不太理想。可能手環的指標還沒體現出來，身體的癥狀已經出現了。　　武漢馬拉松是中國馬拉松金牌賽事，參賽選手都是經驗比較豐富的，對自己的健康狀況比較了解，所以說只要不是特別沖動，一般不太需要運動手環。當然如果感染過甲流，身體狀態不是最佳，出于謹慎考慮，戴一個手環監測自己的生理指標也是很好的。總而言之就是不要太拼命，完賽就行。　　長江網記者：據天氣預報，武漢周日的最高溫度會達到31℃，溫度過高會對運動員產生怎樣的影響，如何避免熱射病？　　許德龍：熱射病不是幾分鐘就會形成，溫度持續升高才會休克甚至昏厥。所以大家對自己的身體要有一個理性的認識，對于普通的大眾跑者，我的建議是看到補給站就去補水，鹽丸每10公里至少吃一顆，如果有身體不適，及時停下來休息。　　不過漢馬的賽道有一個有利條件，30公里以后的賽道是設在東湖，湖邊有微風和樹蔭，參賽者會感覺涼爽一些。　　長江網記者：跑到后半程的時候，是否需要吃東西補充能量，比如巧克力棒？　　許德龍：巧克力棒如果有也可以吃，但是跑步的時候吃巧克力容易引起食管反流。一般來說，有經驗的跑者都會自己準備能量膠，漢馬的補給站也提供能量膠補給，如果看到能量膠、香蕉等補給品，及時取用，多補充能量。大眾跑者，邊吃邊跑，能夠完賽就是一次很好的經歷。　　長江網記者：萬一比賽中參賽者發生傷病，該如何處置？　　許德龍：如果有人受傷，其他人應該第一時間清出一片空間，防止其他人踩踏。如果有急救知識，可以幫他分析一下是什么問題。如果沒有急救知識，需要盡快聯系附近醫療點或者打120都可以。漢馬的醫療保障還是很充分的：最近衛健委以及各個醫院都在進行急救醫療培訓，不管是定點急救還是騎行AED（自動體外除顫器）志愿者，各個環節都做好了充分的準備。　　當然馬拉松中碰到最多的情況就是肌肉痙攣，俗稱抽筋。如果發生肌肉痙攣，先停下來到賽道旁邊安全的地方，針對痙攣的肌肉進行牽拉，可以緩解癥狀。一旦出現肌肉痙攣，后半程就要格外小心，控制配速，多補充電解質，防止反復出現肌肉痙攣。　　長江網記者：馬拉松結束之后，怎樣讓身體恢復到平常的狀態？　　許德龍：首先要休息好，保證充足的睡眠；然后是補充能量和電解質；如果賽后能做一些小腿和大腿的拉伸和牽伸動作是最好的，可以試一試冰水泡腳或者冷熱水交替泡腳，有助于下肢關節的恢復。

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