要聞速遞：用“ 168 間歇性斷食法”減肥，一日吃兩餐，靠譜嗎？

一天總共吃兩頓，進食時間在 8 小時以內，16 小時內不進食。其實這就是最近流行的

還有人堅持 " 過午不食 "，在中午 12 點前完成早餐和中餐，不吃晚餐。

那么，不吃早飯或晚飯對身體有害嗎？將

(資料圖片僅供參考)

三餐勿輕易改兩餐

三餐改為兩餐，肯定減少，對于減肥會有立竿見影的效果，但這樣的方法不適合所有人。

首先，不吃早飯對身體危害大。不吃早飯的危害包括：易患膽結石、膽囊炎甚至膽囊癌；動脈硬化、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的發病率提高等。所以，吃好早餐，對身體健康非常重要。

上海市同仁醫院營養科主任張靜表示，一日兩餐往往不能保證正常的飲食攝入，攝入熱量過少容易產生低血糖，后果比高血糖還要嚴重，饑餓還會影響到情緒，容易使人焦躁，嚴重的還會影響睡眠；如果總能量達標，那意味著每餐可能存在攝入過多的問題。此外，可能對胃腸道消化會產生不良作用，還容易出現口臭。一日兩餐容易過度消耗體內的能量，導致免疫力下降，其遠期安全性還不得而知，而且一旦恢復正常飲食，體重還會反彈。

浙江醫院營養科營養師束龍也表示，"16/8 間歇性斷食法 " 并非人人適合。超重、肥胖，或接近 BMI 上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人都不適用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫囑。

張靜建議，每頓飯間隔 4-6 小時比較科學，這樣的飲食模式可以使血糖處于安全范圍內，對于血糖不穩定、胃腸功能不佳的人群都比較友好。三餐定時，葷素搭配，也有助于身體蛋白質的合成，避免肌肉丟失。

如果想通過斷食快速減肥，也需了解自身身體狀況，避免身體健康受損。

" 斷食減肥法 " 有爭議

關于斷食，網上有一種說法稱，人體細胞在饑餓的時候，能把體內的無用或有害物質自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以斷食可以使細胞饑餓，并激活 " 細胞自噬 "，起到延緩衰老、延年益壽的作用。

但事實上，" 細胞饑餓 " 并不等于我們日常所理解的饑餓，斷食是否能激活醫學研究中的 " 細胞自噬 " 尚未可知，" 細胞自噬 " 與抗腫瘤、衰老的關系也尚不明確，現階段的 " 細胞自噬 " 研究離臨床應用還相當遙遠。輕斷食、生酮飲食、無麩質飲食這些近年來很火的飲食概念，原本在醫學上都是針對特定人群（肥胖、小兒癲癇、明確的麩質過敏等）的治療方式，實施前后都需要醫學專業人士進行評估和監測以保證患者安全。

在學界，" 斷食減肥法 " 也存在爭議。

2020 年 11 月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大學舊金山分校開展的一項臨床試驗結果顯示，如果不要求控制食量，"168 間歇性斷食法 " 并不比一日三餐的減肥效果更好，甚至會導致肌肉量的減少。

2021 年 6 月，在《Science Translational Medicine》上發表的一項關于 " 禁食和能量限制對減肥和代謝的影響 " 的對照試驗顯示，隔日禁食而不限制能量攝入對減輕體重無效，隔日禁食不能有效降低身體脂肪含量，也不能在短期內改善代謝或心血管健康。沒有證據表明隔日禁食對健康有益。與隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身體脂肪含量。

張靜認為，" 斷食減肥法 " 之所以有爭議，是因為這個飲食模式的確有減重、改善代謝的作用。如果斷食時間夠久，會影響細胞的代謝狀態，身體會出現一系列的反應，可能會對某些代謝性疾病有利。但 " 斷食減肥法 " 只能針對特定人群，并需要在專業人員的指導和監測下操作。如果沒有科學的計劃和監測評估，很難從斷食中真正獲益。而且如果不能持續堅持，一旦恢復到以往的飲食習慣，那么之前的代謝問題還是會出現。

張靜推薦采用 " 吃動平衡 " 的方法減肥，每天攝入的熱卡和每天體能消耗的能量要有平衡，通過動態平衡來減輕體重。