全球速看：清明養生怎么做？風濕免疫科專家教你柔肝疏肝、健脾祛濕

每年陽歷 4 月 4 日或 5 日是清明節，民間有踏青上墳祭奠已故親人的習俗。清明，也是二十四節氣之一。《札記 · 月令》言，此時的氣候特點：" 生氣方盛，陽氣發泄，句者畢出，萌者盡達，事可以內。" 我國大部分地區氣溫回升，百草萌芽，開始春耕春種。

清明節氣，肝木旺盛脾衰弱，易引發心血管系統、呼吸系統、風濕類疾病的發作，我們如何順時養生？湖南中醫藥大學第一附屬醫院風濕免疫科副主任醫師姚璐莎進行了詳細介紹。

柔肝疏肝，健脾和中

(資料圖片)

從中醫養生的角度講，春屬木，與肝相應。立春之后，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時節達到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致臟腑機能紊亂。

因此，清明時節，柔肝疏肝、調暢情志、健脾和中是養護重點。早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。清明后自然之氣由陰轉陽，要注意清泄肝火，以防肝氣升發太過或肝火上炎。

健康提醒：

柔肝疏肝可食用粳米、芝麻、核桃仁、銀耳、菠菜、薺菜、山藥等，熱性體質的人不宜多吃辣椒、生蔥、韭菜、茴香、筍、羊肉、公雞肉、海魚、海蝦等溫熱及 " 發性 " 食物。

祛濕可食用紅小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等。健脾補益氣血可食用大棗、蓮子、桂圓、菠菜、烏雞、紅糖等。

掃墓踏青，防病有術

姚璐莎副主任醫師提醒，清明時節，不論是郊游踏青，還是登山掃墓，都要注意防范疾病。

心腦血管疾病

春季是心腦血管疾病的高發期，尤其在掃墓時，一些患有高血壓等基礎病的中老年人可能會因為情緒波動、路途顛簸而加重病情。

健康提醒：

患有高血壓、心臟病、哮喘等慢性病的人，出行途中應隨身攜帶藥品，稍有不適，應及時告知家人，并多休息。同時要注意控制出行時間和自身精力，不要過于勞累去登高山走遠路。

風濕類疾病

氣候對風濕類疾病患者的生活有極大影響，清明、谷雨季節雨水相對富足，且氣溫時高時低，特別是南方地區，陰濕嚴重，風濕類疾病患者極易復發。

健康提醒：

清明前后仍在乍暖還寒之時，還時常伴隨細雨綿綿，在這樣的氣候下，人們長期處于濕潤的環境中，" 濕邪 " 入侵，如果防護不當，則易引發身體沉重、疼痛，尤其是關節伸縮不利、腰背病或關節痛，應注意防濕調養和治療。

皮膚病

春天草木吐綠、百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，加之風沙、揚塵較多，極易誘發各種過敏反應，是花粉癥、丘疹樣蕁麻疹、顏面部復發性皮炎等皮膚病的高發期。

健康提醒：

有過敏史的人應隨身攜帶口罩備用，并穿著長袖衣物，避免直接與過敏原接觸，以減少花粉、沙塵侵入。

呼吸道傳染病

" 溫邪上受，首先犯肺 "，肺是最容易受外來有害物質侵害的臟器，而春季冷暖空氣交替，天氣多變，這樣的天氣條件會直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也會隨之下降。

健康提醒：

春季流感、腮腺炎、猩紅熱易流行，各類易感人群應做好防護工作，戴口罩，勤洗手，不前往人群扎堆的地方。

瀟湘晨報記者任彎灣

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