天氣逐漸轉熱 教你給孩子合理選擇飲品

(資料圖)

天氣日漸炎熱，給孩子們喝什么飲品好？可樂、果汁、白開水……家長到底有沒有仔細想過這個問題？近日，廣東省婦幼保健院營養科主治醫師田爽接受記者采訪時表示，對于兒童而言，渴了，首先推薦的就是白開水。當孩子想喝甜飲料時，家長應充分認識到含糖飲料的危害，同時自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。

根據《中國居民膳食指南 ( 2022 版 ) 》推薦，給孩子飲水，尤其是學齡兒童，每天應飲用足量的清潔衛生的白開水。在溫和氣候下，輕體力活動的 6 歲兒童應每天飲水 800 毫升，7-10 歲兒童每天飲水 1000 毫升；11-13 歲男生每天飲水 1200 毫升，女生 1100 毫升；14-17 歲男生每天飲水 1400 毫升，女生 1200 毫升；在天氣炎熱、大量運動、出汗較多的時候，應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水，不等口渴后再喝水，建議每一節課下課之后可補充 100-200 毫升的水。

同時，作為兒童的重要營養補充，喝牛奶也是補充液體的一種方式。田爽指出，學齡兒童每天應攝入 300 毫升以上的液態奶或相當量的奶制品。" 給孩子選飲品的時候，奶類不失為一種好選擇，比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子，可以選擇無乳糖的奶或者是酸奶?？梢园雅Ｄ坍斪魅粘Ｉ攀巢豢扇鄙俚慕M成部分。任何時間都可以喝奶。"

當然有些孩子說 " 渴了 "，可能也等于 " 饞了 "。田爽指出，當孩子想喝可樂等甜飲料時，家長應充分認識到含糖飲料的危害，多數的飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，因此建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料替代水。家長自己也要以身作則，不喝或少喝含糖飲料。

實在要買飲料的時候，專家建議可注意以下三個方面：

①選購時要看包裝上面的營養成分表，選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。

②喝完含糖飲料后要注意口腔衛生，用清水漱口。

③可通過增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量，避免其在體內轉化成脂肪蓄積。以一瓶 330 毫升的含糖飲料為例，其中所含的能量約為 150 卡路里，一名 50 公斤體重的兒童，需要跑步約 30 分鐘或快走 75 分鐘，才能消耗掉這些熱量。