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關(guān)愛·溫暖｜網(wǎng)課進(jìn)入“倦怠期” 這里有一份居家一日常規(guī)指導(dǎo)送你

時間：2022-11-30 16:24:12 來源： 大象新聞

大象新聞記者 高冬麗

從10月中旬開始，鄭州的中小學(xué)們就開始在家網(wǎng)課，至今近一個半月時間。登陸平臺上課、接收老師發(fā)布的作業(yè)、學(xué)習(xí)、拍照上傳作業(yè)，這些早已成為學(xué)生們的上課日常，不少學(xué)生也漸漸失去了上網(wǎng)課的興奮勁兒。

如何重新提起精神，讓居家生活學(xué)習(xí)樂無邊？大象新聞記者特邀請鄭州市金水區(qū)黃河路第三小學(xué)的老師們精心制定了居家一日常規(guī)指導(dǎo)，幫大家一起度過有意義的居家時光。


(資料圖片)

甜蜜晨起（07:00-07:30）

美好的一天從早睡、早起開始。設(shè)置鬧鐘，按時起床，擁抱陽光，伸伸懶腰，穿衣洗漱，感受美好的早起時光。

●活動建議

1.7:00左右起床，自己疊被子、整理房間，洗漱。

2.洗臉?biāo)⒀溃皶r收拾洗漱用品，保持干凈整潔。

3.在陽臺或客廳誦讀課文、背誦單詞二十分鐘。

4.晨起運動——跳繩、拉伸或進(jìn)行其他室內(nèi)活動。

營養(yǎng)早餐(07:50-08:20)

?精心為自己和家人?做營養(yǎng)早餐。放一段舒緩的音樂慢慢品嘗！

●活動建議

1.和家人一起擇菜、做飯。

2.擺放碗筷，整理收拾餐桌，洗碗。

3.愉快、安靜地進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，不挑食，不剩飯菜。

學(xué)習(xí)與成長（8:35——11:45）

課前準(zhǔn)備

1.盡可能選擇相對固定、獨立、安靜、明亮的學(xué)習(xí)場地，創(chuàng)設(shè)高效且舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.提前5分鐘調(diào)適好上課設(shè)備并坐到書桌前。

3.準(zhǔn)備好課堂必備的學(xué)習(xí)用品（教材、文具、練習(xí)本等），提前預(yù)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。

●活動建議

1.創(chuàng)設(shè)課堂“儀式感”，利用鬧鐘設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”，找到熟悉的課堂學(xué)習(xí)感覺。

2.精準(zhǔn)使用學(xué)習(xí)設(shè)備及軟件，盡量刪除與學(xué)習(xí)無關(guān)的軟件（特別是游戲類）。

上課要求

1.聽課時，著裝整潔（不穿家居服），坐姿端正，上課時不吃東西、不隨意離開，手中不玩兒筆或其他物品，不做小動作。

2.課堂上要與老師多進(jìn)行互動問答，積極參與到課堂中去，勤做筆記，讓自己的大腦緊跟課堂的思路走，若有不懂的問題可記錄下來。

●活動建議

提前掌握線上課堂與老師連麥、互動、打卡、作業(yè)上傳等學(xué)習(xí)功能，做足準(zhǔn)備，更好地參與線上課堂學(xué)習(xí)。

課間休息

線上學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以到陽臺遠(yuǎn)眺外面的風(fēng)景、做眼保健操、或進(jìn)行室內(nèi)運動，讓眼睛及時得到休息。

●活動建議

1.學(xué)習(xí)完畢，整理好自己的書本、學(xué)習(xí)用本和書籍等。

2.除線上學(xué)習(xí)外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時間。

美味午餐 （11:50-12:30）

和家長一起合作完成一頓健康又美味的溫馨午餐，幫助家長做一些力所能及的家務(wù)事。

●活動建議

1.餐前吃點水果,喝點溫開水。

2.吃午餐，要注意營養(yǎng)均衡，不貪吃、不挑食。

3.幫助家人收拾碗筷、擦桌子、洗碗。

愜意午休（13:00-14:00）

睡個午覺，養(yǎng)成良好的作息時間。重要的是讓我們的身體有足夠的精力迎接下午的課程與活動。

●活動建議

良好的午睡有利于學(xué)生的健康成長，能讓孩子精力更充沛、記憶力更好、反應(yīng)更靈敏，午睡至少半個小時。

學(xué)習(xí)與成長（14:25——16:00）

和老師快樂相約下午的課程學(xué)習(xí)！快樂學(xué)習(xí)，遨游知識的海洋。

●活動建議

1.午睡后可進(jìn)行20分鐘的午讀或練字。

2.課堂上集中精力，認(rèn)真聽課，積極互動。

溫故知新（16:00——17:00）

1.課堂上沒有理解或有疑惑的地方，要及時觀看課堂回放或與老師溝通，盡早解決疑問和難題，做到堂堂清。

2.課下認(rèn)真完成作業(yè)，進(jìn)行鞏固與復(fù)習(xí)，做到溫故知新。

●活動建議

除了課上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，課后可延展學(xué)習(xí)一些新本領(lǐng)，如：畫畫、折紙、講故事、探索、唱歌等，也可以做一些自己喜歡的益智游戲，比如搭建積木、科學(xué)小實驗等。

健康運動 （17:00-18:00）

在室內(nèi)?做做操、跳跳舞，或者和家長成員一起做?俯臥撐、仰臥起坐，在不影響他人的前提下——動起來。

●活動建議

1.利用家中健身設(shè)備，進(jìn)行居家運動及游戲，保證每日充足的運動量。

2.多與家庭成員進(jìn)行親子運動，加強(qiáng)之間的互動，促進(jìn)情感交流。

3.做好運動保護(hù)，盡量在軟墊子上進(jìn)行活動。

自由時光（18:00-18:30）

享受自由自在自我沉浸的快樂吧！

●活動建議

1.根據(jù)自己的喜好，看喜歡的書籍、做感興趣的事情、看有意思的電視，例如籃球比賽、詩詞大會、時事新聞等。

2.打掃、整理、收納房間。

溫馨晚餐 （18：30-19:00）

一家人團(tuán)聚用餐，其樂融融。

●活動建議

1.做一個拿手好菜，感恩家人付出。

2.和家人一起收拾碗筷、打掃廚房。

3.晚餐要吃得稍微少些，清淡些。

居家娛樂（19:00-20:30）

1.和家人一起音樂視聽、 動畫娛樂，觀看新聞聯(lián)播等，關(guān)注時事，了解疫情防控政策，陶冶情操，培養(yǎng)家國情懷。

2.進(jìn)行親子共讀，和家長一同閱讀繪本、故事書，溝通交流、增進(jìn)情感。

●活動建議

1.進(jìn)行親子游戲、交談、閱讀。

2.做自己喜歡做的事情。

3.給家中長輩捶捶背、捏捏腿，用暖心的話語、貼心行動表達(dá)尊老敬親之情。

晚安好夢（20:30——21:00 ）

居家生活也應(yīng)該做到早睡早起。睡前洗漱，和家人聊聊今天發(fā)生的趣事，然后互道晚安。

●活動建議

九點前要入睡，多睡覺，長個子。

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