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大寒節氣，處在四九時段，所謂“小寒大寒，無風自寒”“熱在三伏，冷在四九”，大寒時節，是一年中最寒冷的節氣，也是二十四節氣中最后一個節氣。南京市中醫院針灸科陸瑾主任中醫師表示，大寒過后即是立春，我們將迎來新的節氣輪回，因此在大寒時節做好養生，可為新的一年做好準備。

早睡晚起，防寒保暖

大寒時節順應冬季閉藏的特點，早睡晚起，合理安排起居作息，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。除了保證夜間睡眠外，午飯后可適當打個盹，但要避免睡著時著涼。其次，大寒時節要注意防寒保暖，俗話說“大寒大寒，防風御寒”，隨天氣變化及時增添衣物，有心腦血管疾病及呼吸道疾病的患者要尤為注意。

養心補腎，祛風驅寒

大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，熱性體質的人不宜過多溫補。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。飲食上要注意避免饑飽失調，可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山藥、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

運動鍛煉，生發陽氣

冬季適度運動鍛煉，不僅可以提高自身免疫力，增強身體抗寒的能力，還可以促進血液循環以及骨骼的生長發育。陸瑾主任強調，晨練不宜過早，太陽升起后再行運動，運動強度以身體微微出汗為宜，切不可太過。

穴位按摩，固護陽氣

1.腎俞穴位于在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩此穴，可使腎氣得到溫煦，從而生長、生發。

2.關元穴位于臍下3寸，按摩此穴，可以增強御寒的能力，提高自身免疫力。

3.涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩涌泉穴，可以調節氣血睡眠，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。

穴位貼敷，扶助陽氣

大寒節氣，天氣寒冷，人體陽氣內斂，氣血運行緩慢。此時我們利用穴位貼敷，不僅能夠疏風散寒、疏通經絡、扶助人體陽氣，還可以鞏固夏日“冬病夏治”貼敷的效果，控制疾病的發作，達到防病、治病的目的。陸瑾主任表示，體質虛弱、免疫力低下、患有慢性病的人群，都是可以通過穴位貼敷來治療。

大寒節氣食療方

1、山藥紅棗桂圓湯

材料：紅棗8粒，山藥100克左右，桂圓肉若干，白砂糖少許。做法：將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊，然后把二者一起放進水中燒開，直到煮得軟爛為止。這時，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。煮開，待桂圓肉軟爛后即可關火食用。功效：紅棗補血益氣;山藥健脾益胃;桂圓溫陽。

2、萸肉蓯蓉羊肉湯

材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉蓯蓉20克，龍眼肉20克。做法：將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘，撈起洗凈后放入瓦煲中，煲至水滾，放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片，用中火煲3小時，加入細鹽調味即可服用。功效：本品具有補腎溫陽、強壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽痿者服用。(□通訊員　夏凡　張明　南報融媒體記者　程曉)

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