秋分該如何養生？ 要注意些什么？一起來聽聽中醫專家怎么說

轉眼，秋分已到。秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，此時太陽直射赤道，全球晝夜等長。《春秋繁露》有云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”過了秋分，氣候將由熱轉涼，天地間陽氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽交替”的重要節點，對人體影響十分明顯。因此，“秋分養生”十分重要，可以幫助我們減少新病滋生、舊病復發，避免“多事之秋”。

秋分養生要注意些什么?一起來聽聽中醫專家怎么說。

適當增衣、適度“秋凍”

秋分是自然界陽消陰長的“分水嶺”，秋分之后，陰氣開始逐漸旺盛，暑熱消退，氣候也隨之轉涼，習習秋風雖然宜人，但稍有不慎，就會引起傷風感冒等疾病。因此，年老體弱人群要及時增添衣物，防止秋寒傷人;而對于大部分健康人群或者青壯年，則不必過度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服過厚導致大量出汗，損傷人體陰液和陽氣，違反了秋日人體“陰精內蓄、陽氣內守”的需要。

秋分時節氣溫并不太低，適當增衣、適度“秋凍”才是更合適的選擇。

溫潤調補宜養陰

秋之天氣，燥邪當令，秋燥貫穿于整個秋季。初秋時節暑熱未退，多以“溫燥”為主，表現為“熱性”癥狀，臨床可見發熱，微惡風寒，口渴少汗，咳黃粘痰等。時至秋分，代表著晚秋的開始，氣候由熱轉涼，故多以“涼燥”為主，可見惡寒重、發熱輕、咳嗽痰稀等癥狀。因此，秋分時節的調理，除了遵循“燥者潤之”基本原則之外，更要注重“溫潤濡養、酸甘養陰”的理念。我們可以多吃溫潤之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等，也可以適當增加一些酸甘之品，如葡萄、蘋果、石榴等水果，避免過多攝入辛辣刺激的食物，防止內燥加重。

中醫學秉持“藥食同源”的理念，對于“燥邪內盛”者，如干燥綜合征，非自身免疫性口、眼干燥癥，慢性久咳等患者，均可選用“藥膳調補”的方法緩解內燥、減輕癥狀。

調整起居多運動

秋分過后便是深秋，花木凋零，涼風蕭瑟，容易使人產生情緒低落、萎靡不振的消極狀態，屬“季節性情感障礙”。因此我們要及時調整精神狀態，調整起居，多出戶外，保持心身愉快。要順應“陽氣漸衰、陰氣漸盛”的節氣規律調整作息，早睡早起，杜絕熬夜，以顧護自身陽氣，避免“秋乏”的產生;多走到戶外，進行多種體育鍛煉，如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等，但是各種運動均應適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽氣，也要保護關節，避免運動量過大而引起關節損傷。

伏邪在內引宿疾

秋分時節陽氣漸消、陰氣生長，人體也處在一個動態的“過渡狀態”，是疾病容易“趁虛而入”的階段。如若既往就患有舊疾或有“伏邪”在內，則更易出現舊病的復發或者疾病的加重。如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病，高血壓、冠心病等心血管系統疾病等。

除此之外，深秋之時風濕免疫疾病將逐漸進入又一個高發期，如以口眼干燥為突出癥狀的干燥綜合征。隨著燥邪侵擾，口眼干澀日益加重，并可能引發皮膚干燥、口腔潰瘍、視物模糊、關節痹痛、心情郁悶等一系列伴隨癥狀，此時則需要增加飲水頻次，使用人工淚液緩解眼干以及日常藥食調補等手段，更重要的是要規律至風濕免疫專科診察，針對性地調整中西醫治療方案，如中藥湯劑內服、中醫特色外治等。

總而言之，秋分之后應當更加注重防范疾病的發生或者復發，切不可疏忽大意，導致疾病加重。

附三款“藥膳調補”菜譜：

1、百合紅棗杞菊粥：百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗(去核)洗凈后與大米共同煮粥，熬煮成熟后，加入杭白菊與枸杞繼續熬制數分鐘后即可。可調補脾胃、滋陰潤燥、平肝明目，適用于口眼干澀較為明顯的干燥綜合征、非免疫性相關性口干癥的患者。

2、川貝釀雪梨：取雪梨2個、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切，掏出梨核，過沸水后瀝干，將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中，覆以川貝，蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時。可清熱生津、潤肺止咳，適用于虛勞、肺熱所引起干咳、久咳的患者。

3、芝麻蓮子羹：芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香，研成細末，蓮子去芯，入沸水熬煮1小時，下入芝麻碎末、冰糖繼續熬煮數分鐘即可。可調補五臟、清心安神，適用于肺胃陰虛、心腎不足所引起的口干、皮膚干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。(中國寧波網通訊員吳佳禮記者陳敏)