春捂秋凍增強抗寒能力 秋分防涼燥飲食少辛增酸去燥防病方法用起來

秋分時節，天氣漸冷，我國大部分地區已經進入了涼爽的秋季。雖然秋分時節雨量減少，但冷空氣和衰減的暖濕氣流相遇，仍會產生降雨。雨后的氣溫還會繼續下降，應了“一場秋雨一場寒”的說法。此時一不留神寒邪入侵，又引得不少人感冒、咳嗽……如何防病養生呢?

春捂秋凍 增強抗寒能力

俗話說“春捂秋凍”，這是有利于保護人們的肺臟的。市中醫院呼吸與危重癥醫學科主治醫師王苗蕊提醒，“秋凍”要凍得合理，凍得適時，凍得健康。

秋冬之后，天氣變涼，過早添衣會讓身體身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陽氣外泄，不符合秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。同時加強御寒鍛煉，增加冷水洗手、洗臉的頻次，同時配合呼吸方法鍛煉，循序漸進地進行御寒訓練，增強肌體及氣管適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發生。但對于老年人、兒童、體質虛弱的人，尤其患有呼吸系統疾病、心腦血管疾病的人，并不適宜秋凍。相反，應防止腹部、腿腳部受涼，重點應注意腳部保暖，每晚用熱水泡腳是秋分時節極其不錯的養生方法。

燥邪當令 需要潤燥養陰

“春夏養陽、秋冬養陰”，中醫認為，肺與秋季相應，而秋季燥邪當令，肺為嬌臟，容易感受秋燥之邪，氣燥傷肺，肺氣虛弱則身體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重，因此需要潤燥、養陰。

王苗蕊說，秋分的“燥”是“涼燥”，而白露的“燥”是“溫燥”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現皮膚干燥和體液丟失的情況，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的癥狀。

她說，秋季感冒的病人，剛開始是鼻咽部黏膜皺縮而感覺干燥，繼而由于充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適、干灼疼痛、干咳少痰、氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。都是因為陰陽失衡，應及時就醫。而中醫中藥調節陰陽平衡、去燥生津，效如桴鼓、覆杯而愈。

肺氣盛于秋 飲食少辛增酸

肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。這個時節少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。故而在秋季期間一定要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，多吃一些酸味的水果和蔬菜。在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。應季的蓮藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，亦是秋季調養佐餐之佳品。

王苗蕊提醒，秋季可進補，但不可亂補，進食宜適量適度，因人而異。感冒咳嗽者切忌服用燉梨燉百合、川貝、燕窩，建議咨詢中醫師后服用。

謹防“悲秋” 經常開懷笑

肺氣盛于秋，主憂，肝與情志相關，肝氣受制于秋天的肅降之氣，故而秋分節氣前后人們容易出現情緒低落等“悲秋”表現。此時宜外出及適當有氧運動，一來暢情志，二來調養肺氣，還可以提高肺臟、氣管、支氣管等器官、組織的功能。可約三五好友賞花、登高、走快步，怡情怡興。

此外，中醫有言“笑常宣肺”，俗語亦云“笑口常開”，應經常開懷笑，讓大病小病遠離。

一呼一吸

還你健康氣道

如何鍛煉呼吸，增強氣管、支氣管的防御功能?平素可以找個風景佳空氣好的空地，晨起或得閑時反復練習腹式呼吸+縮唇呼吸，吐納排濁(有痰者配合有效咳嗽排痰，每次10-15分鐘)，不吃藥不打針，一呼一吸間還你健康氣道。(廈門晚報記者 白麗 通訊員 倪晶瑩 圖/小牛)