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【獨(dú)家】疫情期間,市民如何提升心理調(diào)適能力?

時(shí)間:2022-12-08 11:22:24 來(lái)源: 鄭州日?qǐng)?bào)



(資料圖)

鄭州市疾病預(yù)防控制中心精神病防治所醫(yī)師張寶琴解答:

從疫情開(kāi)始時(shí)的緊張、恐慌,到長(zhǎng)時(shí)間居家的焦慮、抑郁,產(chǎn)生這些負(fù)面情緒是正常的也是可以被理解的,適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的警惕,因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。同時(shí),大家也要保持自我警覺(jué),負(fù)面情緒一旦過(guò)度,會(huì)導(dǎo)致人的正常生活和生理心理健康受到影響,必須引起重視。

在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí),還要關(guān)注個(gè)人和家庭成員的心理健康,不信謠、不傳謠,同時(shí)保持規(guī)律的作息,堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)良好的愛(ài)好,提高心理調(diào)適能力。

研究表明,宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn),能夠減緩這些事件對(duì)人的消極影響,從而增進(jìn)人的身心健康。

1.傾訴:盡管不能走親訪友,但這并不妨礙人們通過(guò)微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒,以獲得鼓勵(lì)和支持。即使無(wú)法得到實(shí)質(zhì)幫助,傾訴行為本身就可以緩解情緒。

2.運(yùn)動(dòng):尤其是有氧運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人的身體健康,提高人的免疫力,更能產(chǎn)生一系列短期及長(zhǎng)期的心理效益,對(duì)于降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應(yīng)激反應(yīng)、消除疲勞都有重要作用。

3.聽(tīng)音樂(lè):音樂(lè)可以撫慰心靈的創(chuàng)傷,改變?nèi)说男木场B?tīng)輕松愉快的音樂(lè),比如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)。注意傷心的時(shí)候不要聽(tīng)悲傷的音樂(lè)。

4.哭泣:哭并不是女性的特權(quán)。世界各國(guó)女性的平均壽命高于男性,其中一個(gè)重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情緒。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),哭泣具有同樣的功效。

如果遇到持續(xù)心情不好、緊張不安、始終難以自我緩解或失眠嚴(yán)重等無(wú)法排解的心理問(wèn)題時(shí),可以撥打鄭州市24小時(shí)心理援助熱線:0371-89812345,0371-967886進(jìn)行咨詢,尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

鄭報(bào)全媒體記者 汪輝 王紅

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